Andrew Huberman, nevroznanstvenik in profesor na univerzi Stanford zatrjuje, da je našel čudežno metodo za boljši spanec
Gre za trik, ki ga lahko izvede vsak in ki traja le nekaj minut. Vsi si želimo, da bi se zjutraj zbudili sveži in bi bili produktivni ter polni energije. Za to potrebujemo dober in miren spanec, kar pa velikokrat ni tako. Posledično tako doživljamo padec energije. Sicer obstaja nekaj trikov, ki naj bi vplivali na spanec. Eno uro preden zaspimo naj ne bi uporabljali telefona ali računalnika, a kaj, ko tudi to ne deluje?
Preberite še: Kaj se zgodi, če pred spanjem popijemo kozarec tople vode
Svojo metodo, ki je dostopna vsem, podrobno opisuje v epizodi, posvečeni spanju "Sleep Toolkit", ki jo je predvajal v enem svojih podkastov, ki se umenuje Huberman Lab. Znanstvenik zatrjuje, da je sonce naš zaveznik. Po njegovih besedah bi morali biti zjutraj v stiku s sončnimi žarki. Ta navada aktivira nabor živčnih celic, občutljivih na močno svetlobo, ki se nahajajo v mrežnici. Te celice bodo nato izločale kortizol, hormon, ki prebudi telo in duha.
Nevroznanstvenik pravi tudi: "Potrebujemo dvig kortizola čim prej v dnevu. Ta hormon izboljšuje imunski sistem, stopnjo budnosti, razpoloženje in nam pomaga pri gibanju." Sonce nam omogoča, da se zbudimo v formi, saj sproži časovnik za spodbujanje pojava melatonina (hormona spanja), pravi strokovnjak.
Preberite še: Darja Zgonc ga redko pokaže, to je njen lepi srčni izbranec, s katerim se rada sprehajata na Obali!
Dodaja, da traja približno 16 ur po skoku kortizola, da telo začne sproščati melatonin in nam tako pomaga zaspati. In če sonca ni? Če zjutraj sonca ni, ima Andrew Huberman ima rešitev. Treba bi bilo uporabiti umetne luči, kot je svetilka za svetlobno terapijo. Sicer pa pravi, da se pomaga tudi svetloba, ko ne sije sonce, le dlje časa morate biti izpostavljeni.
Morda vas zanima tudi spodnji podcast z Indiro Ekić:
"Vedela sem, kaj me čaka, ko bom šla v Super par. To je resničnostni šov. Slovenci to najraje gledamo in najraje komentiramo. To je naš nacionalni šport. Pričakovala sem, da se bo ogromno ljudi obregnilo v mojo težo, ker so me vsi spremljali v The Biggest Loserju. Vedo, kakšno transformacijo sem naredila, opazno je tudi, da sem se zdaj zredila. Pričakovala sem, da bo kakšen napad na Matica, ker je osebni trener, kako se lahko partnerica osebnega trenerja zredi. Kako že pravijo? Kovačeva kobila je vedno bosa. Ali je zaradi tega on slab trener? Ni," je pojasnila.
Več o Indiri, sodelovanju v resničnostnih šovih, zaroki in poroki z njenim izbrancem Maticem Kolencem, soočanju z opazkami glede njenega videza in blagovni znamki, izveste z ogledom nove epizode Metropolitanovega podkasta Ob skodelici kave. Se poslušamo?
Novo na Metroplay: Kristijan Crnica - Kikifly o glasbenem ustvarjanju, izzivih in prav posebni tetovaži
