Utrujeni se odpravite v posteljo in namesto da bi v trenutku zaspali, se še ure nemirno premetavate. Zjutraj pa kot zombi, saj zazvoni budilka ravno takrat, ko ste končno zatisnili oči.
Spanje spada med osnovne potrebe našega telesa. Zakaj ima potem veliko ljudi z njim take težave?
Preveč se trudite
Nespečnost je lahko tudi posledica prevelikega truda, da bi zaspali. Morda se sliši protislovno, ampak bolj ko se trudimo, da bi zaspali, dlje časa se premetavamo po postelji. Namesto da stalno razmišljate o tem, kako je res skrajni čas, da končno zaspite, preusmerite svoje misli drugam. Štetje ovc je že stoletja znana rešitev, a v mislih lahko tudi planirate svoje sanjsko potovanje, fantazirate o sanjskem zmenku ali čemerkoli, kar vas ne bo spravilo v dodaten stres. Misli lahko zaposlite tudi z opazovanjem dihanja.
Ugasnite luči
Naš naravni ritem spanja je usklajen z vzhajanjem in zahajanjem sonca. Kar pa žal ni usklajeno z našim življenjem. Sončni zahod spodbudi nastajanje melatonina (ki je pomemben spalni hormon), sončni vzhod pa ga zaustavi. Življenje pod lučmi ta cikel temeljito zmoti in rezultat je nespečnost. Raven melatonina bi moral pred spanjem počasi naraščati, zato zatemnite luči in se izogibajte vseh vrst elektronskih zaslonov najmanj eno uro pred spanjem. V spalnici zagrnite zavese oz. senčila in odstranite iz nje vse naprave, ki svetijo, tudi če gre le za drobno diodo.
Sproščujoča kopel
Ko zaspimo, se v telesu zniža raven stresnega hormona kortizola, zniža pa se tudi naša telesna temperatura. Podobno se zgodi, ko splezamo iz tople kopeli. Naše telo se začne ohlajati, kar povzroči padec kortizola in zaspanost. Poleg tega je topla kopel izredno pomirjujoča, učinek pa lahko še okrepimo z dodatki pomirjujočih eteričnih olj ali hidrolatov (npr. sivka, majaron, kamilice, muškatni orešček, melisa, baldrijan ...)
Obujte nogavice
Če imate hladna stopala, obujte mehke in tople nogavice za v posteljo. Žile v stopalih se bodo razširile, kar bo pomagalo telesu prerazporediti toploto in poslati sporočilo v možgane, da je čas za spanje.
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
