Strokovnjaki za prehrano pravijo, da bi se morale odreči sladkarijam in uživati več zelenjave.
S starostjo se naš apetit vsekakor spreminja, upočasni se nam metabolizem, ko pa imamo več kot 50 let, pride do zmanjšanja mišične mase. Vse skupaj pa lahko pospeši uživanje majhnih količin hranljivih živil, telesna nedejavnost in menopavza.
Če želite pri teh letih izgubiti nekaj kilogramov, nutricionisti svetujejo, da se povsem odpoveste sladkarijam in uživate več zelenjave. Pravijo še, da je priporočljivo zmanjšati ali povsem izločiti predelano hrano, predvsem čips, pecivo in sladoled.
Gre za to, da večinoma ti izdelki ne vsebujejo kakovostnih, hranljivih sestavin. Bogati so z rafiniranimi ogljikovimi hidrati, barvili in sladkorjem, vodijo k povečanju telesne teže. Treba je uživati zadostno količino beljakovin in paziti na to, da ne gre samo za živila živalskega izvora.
Strokovnjaki tako svetujejo uživanje leče, fižola, gob in polnozrnatega kruha. Vključitev izdelkov iz polnozrnate pšenice v prehrano bo zagotovilo kompleksne ogljikove hidrate in vlaknine, zaradi katerih se boste dlje časa počutili siti.
Rastlinski viri beljakovin so stročnice, kot so fižol, grah, leča in soja, pa tudi semena in oreščki. Ne gre pozabiti, da ta živila ne vsebujejo vseh esencialnih aminokislin, zato je treba kombinirati več živil.
BONUS VIDEO: Tomo Križnar in Igor Drnovšek│"Glasba potuje po svetu hitreje kot religija!"
Novo na Metroplay: Aljoša Bagola in Matej Šarc│1, 2, 3 ... bis! Podkast Slovenske filharmonije
