Gibanje za številne družine ni več del vsakdana. Sprehodi in druge skupne aktivnosti so vse redkejše, posledice pa grozljive. Imamo vse več prekomerno težkih, odraslih in otrok pa otrok s sladkorno boleznijo in motorično slabo razvitih. Zato je nujno, da telesni dejavnosti v vsakdanjem življenju damo večji pomen.
Telesna dejavnost ima dokazano pozitivne učinke, ki se kažejo tako v boljšem fizičnem kot tudi psihičnem stanju posameznika. Tempo in življenjski slog dandanes te učinke zavirata. Imamo naporne in dolge delovnike, za svoje zdravje si ne vzamemo dovolj časa, vse to pa nehote prenašamo tudi na bližnje. Ti vzorci se namreč zrcalijo na celotno družino. Če družina aktivno preživlja prosti čas, pa se poveže in zbliža.
Se še spomnite?
Minili so časi, ko so otroci in starši skupaj preživljali prosti čas na prostem ob igranju različnih rekreativnih iger, kot je badminton ali pa preprosto lovljenje. Danes mora človek pogledati v notranjost hiše ali stanovanja, da vidi celotno družino na enem mestu, če se to sploh še zgodi. Navadno je ta prostor dnevna soba, osrednji element, okoli katerega je družina zbrana, pa je televizija ali računalnik. Kaj se je zgodilo s kolesarskimi izleti in sprehodi v naravi? Še bolj pomembno vprašanje je, kakšen vpliv na zdravje ima za družine telesna nedejavnost, ki je v zadnjih nekaj desetletjih potihoma, a zelo učinkovito izpodrinila telesno dejavnost iz naših življenj?
Vse manj aktivni, vse bolj bolni
Telesna nedejavnost v vseh življenjskih obdobjih je dejavnik za razvoj nekaterih kroničnih bolezni, kot so debelost, diabetes tipa 2 in različne oblike srčno-žilnih obolenj, sedeč življenjski slog pa lahko vodi v prezgodnjo smrt. Pri starejših lahko telesna nedejavnost vodi v izgubo mišične mase in nadpovprečno slabšanje ravnotežja in koordinacije. Te izgube omejijo človekovo zmožnost opravljanja vsakodnevnih opravil, prav tako pa ogrožajo človekovo neodvisnost. Nedejavni otroci so prikrajšani za zmožnost razvijanja pomembnih motoričnih sposobnosti in so v večji meri izpostavljeni debelosti, hkrati pa razvijajo navado sedečega življenjskega sloga, ki jih bo lahko spremljala vse življenje.
Pred televizijo in računalnikom manj kot dve uri na dan
Priporočila stroke so, da naj bi otroci preživeli manj kot dve uri ob sedečih dejavnostih, ki se ne navezujejo na šolske dejavnosti (pouk, učenje), recimo v obliki gledanja televizije, uporabi računalnika ali igranja videoiger. Telesna dejavnost je pomembna komponenta zdravja ne glede na starost, spol in telesno težo posameznika, zato lahko s telesno dejavnostjo v krogu družine pridobijo vsi.
Socialna podpora v krogu družine se je pokazala kot zelo pozitiven dejavnik, ki je pripomogel k povečanju telesne dejavnosti, tako moških kot žensk. Zato lahko trdimo, da je podpora družine zelo močan dejavnik pri spodbujanju telesne dejavnosti. Da bi dosegli, da bo telesna dejavnost družini zabavna skupna aktivnost, obstaja veliko nasvetov in poti. Na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje so izdali navodila, ki vam bodo pomagala pri ustvarjanju aktivne družine. Bili so izvirni, razmišljali so zunaj običajnih okvirjev.
Zabavajte se
Strokovnjaki svetujejo, da izberite aktivnosti, v katerih vi in vaša družina uživate. Če ste uživali ob prebiranju ali gledanju Harryja Potterja, poskusite z neletečo verzijo Quidditcha. Lahko se odpravite na krajše pohodniške ture v okolici svojega kraja ali pa si organizirate zbiralno akcijo rastlin, ki rastejo v vaši okolici. Če spadate med zagrizene neaktivneže, si lahko v dnevni sobi odmaknete kavč in stole, naredite prostor, z interneta si naložite na računalnik kašen video zumbe ali pa si izposodite katero od videoiger v obliki vodenih vadb ali aktivnih športov. S tem bo prehod iz sedečega v aktiven življenjski slog še najlažji, saj boste omenjene aktivnosti izvajali v svojem najljubšem prostoru in pred najljubšim kosom pohištva.
Družina naj si skupaj izbere svojo sanjsko počitniško destinacijo. Ugotovite, kakšna je razdalja do vaše sanjske destinacije, potem pa si naredite skupinsko tabelo in izbrana razdalja naj vam bo ciljna številka, ki jo morate skupaj vsi člani družine prehoditi. V pomoč pri štetju dnevno prehojenih kilometrov si lahko omislite pedometer ali pa si naložite ustrezno aplikacijo za svoj pametni telefon, ki vam bo štela prehojene kilometre vsak dan. Dnevno prehojene razdalje vsak član družine vnaša v tabelo, kjer se dosežki vseh seštevajo.
Izberite raznolikost
Vsakemu članu družine dovolite, da prispeva svoje ideje in njemu ljube aktivnosti in jih preizkusite tudi sami. Poskusite na primer za vsak teden izbrati drugo lokacijo, kjer boste izvajali telesno aktivnost. Za vsak dan v tednu izberite določeno vrsto telesne aktivnosti ali obliko športa. Vključite sezonske aktivnosti, plavanje in vožnjo s kajakom poleti, smučanje in drsanje pozimi.
Imejte urnik
Oblikovanje urnika za vašo družino je ena izmed ključnih nalog, da bo družina ostala aktivna. Izberite termine, ki ustrezajo vaši družini. To se na prvi pogled zdi povsem razumljivo ampak pogosto mislimo, da je en dan dneva boljši kot drugi. Najboljši dan dneva je takrat, ko se lahko v celoti posvetimo našim skupnim aktivnostim. Ugotovite, kateri dneva so taki, ko je vsa družina skupaj, in razmišljajte, kako boste ta čas spremenili v skupno aktivnost. Nekaj aktivnosti je vedno bolje kot nič aktivnosti, tudi če imate zjutraj samo 10 minut časa in zvečer samo 20 skupnih minut, jih izkoristite za aktivnost. Urnik obesite na vidno mesto v hiši ali stanovanju, kjer bo na očeh vsem članom družine.
Bodite izvirni
Za vaše aktivnosti večinoma ne boste imeli dodatnih finančnih stroškov. Telesne aktivnosti ne izvajamo samo v telovadnicah in fitnes centrih. Obujte si najljubšo športno obutev in pojdite na družinski sprehod. To je idealen čas, ko se lahko pogovorite s svojim partnerjem in otroki o preživetem dnevu, kaj so počeli, kakšne načrte imajo. Če je med vašimi televizijskimi programi tudi kakšen tak, ki je namenjen zdravemu življenjskemu slogu, preklopite nanj in se priključite vadbi na ekranu.
Prižgite si priljubljeno glasbo in vztrajajte pri vadbi toliko časa, kot je dolga pesem. Zapomnite si, da družina lahko zelo pozitivno vpliva na življenjski slog, ki ga izberemo, in da je telesna dejavnost pomembna v vseh starostnih obdobjih, za oba spola in katerokoli telesno težo. Zato se odločite za spremembo neaktivnega življenjskega sloga v aktivnega in postanite aktivna družina ter uživajte v sadovih boljšega zdravja!
Besedilo: Maja Sodja
