Zakorakajte v zdravo življenje

Zakorakajte v zdravo življenje (foto: Shutterstock) Shutterstock
Vir: Jana
27. 4. 2019

Hoja je osnovna oblika človekovega gibanja, ki izboljšuje aerobno vzdržljivost telesa in krepi mišice celega telesa ter ima pozitivne učinke na zdravje in počutje.

Zaradi sedečega življenja in sodobnega udobja ljudje vse manj hodimo, čeprav se marsikdo zaveda, da je hoja odlična oblika rekreacije za ohranjanje zdravja.

Kako aktivni ste?

Če na dan naredite manj kot pet tisoč korakov, vas bodo strokovnjaki uvrstili v skupino neaktivnih, zmerno aktivni na dan prehodijo med pet in deset tisoč koraki, zelo aktivni pa več kot deset tisoč. Ne glede na to, v katero skupino spadate, vas revija Jana poziva, da sprejmete izziv in se zavestno odločite za zdrav slog življenja s pomočjo preprostega cilja – prehoditi 10 tisoč korakov na dan. Če že kujete izgovore, da vam bo ta izziv vzel preveč časa, si zadajte polovični cilj, da boste hodili vsaj trikrat na teden.

Kako začeti?

S pomočjo pedometra oz. merilnika korakov začnite šteti korake že zjutraj, saj šteje čisto vsak korak, ki ga prehodite v 24 urah. Namesto da se z avtom zapeljete do praga službe, parkirajte v sosednji ulici in se naprej odpravite peš, v trgovino pojdite kar z nahrbtnikom, sprehodite sosedovega psa ali pa si privoščite popoldanski sprehod in lovite sonce, ki zahaja. Ker pa je hoja v dvoje prijetnejša, poskusite zvabiti na sprehod še družinske člane in prijatelje.

Kako povečati intenzivnost?

Ko boste s počasnejšo hojo nabrali malo kondicije, za večjo intenzivnost in boljši učinek povečajte hitrost in intenzivnost hoje, a pri tem ne pozabite na globoko dihanje, ki bo vaše telo oskrbelo z zadostno količino kisika. Intenzivnost vadbe lahko povečate tudi s pomočjo uteži, ki jih namestite na gležnje in zapestja, lahko pa se namesto po ravnem terenu podate v hrib. Ne čakajte na boljšo priložnost, začnite šteti korake, uživajte v naravi in s hojo okrepite zdravje.

Besedilo: Metka Pravst // Fotografiji: Shutterstock

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri