Načrtovanje nosečnosti, nosečnost in čas dojenja so v življenju vsake ženske posebna obdobja, saj se takrat v ženskem telesu zgodijo številne spremembe in prilagoditve.
Nosečnost je obdobje, ko se zaradi intenzivne rasti in razvoja otrok potrebe po določenih hranilih povečajo. Ena najpomembnejših snovi med načrtovanjem nosečnosti in med samo nosečnostjo ter pozneje dojenjem je vitamin B9 (folna kislina in folati). Folati imajo ključno vlogo pri delitvi celic in so nujni za razvoj ploda. Njihovo pomanjkanje v prvem trimesečju nosečnosti lahko povzroči primarne ali pozneje sekundarne napake nevralne cevi, iz katere se razvijeta centralni in periferni živčni sistem.
V 28 dneh po spočetju se pri zarodku zapira nevralna cev, ki pa se lahko ob pomanjkanju omenjenega vitamina ne zapre pravilno. Okvare lahko nastanejo v predelu glave in hrbtenice in so pogosto nezdružljive z življenjem. Če se otroci z njimi vendarle rodijo, največkrat niso sposobni normalno živeti ali pa so telesno oziroma duševno prizadeti. Posledice pomanjkanja folatov so lahko tudi ponavljajoči se spontani splav pri ženskah ali prirojene napake srca in urogenitalnega sistema pri otrocih.
Da bi se izognili takšnim napakam, ginekologi priporočajo ženskam v rodnem obdobju uživanje folne kisline (sintetične oblike folatov) v odmerku 400 mikrogramov dnevno, in sicer že med načrtovanjem nosečnosti in vsaj do konca tretjega meseca nosečnosti. Dokazano je namreč, da lahko jemanje samo 400 mikrogramov folne kisline dnevno zmanjša možnost nastanka omenjenih nepravilnosti za 60 do 70 odstotkov. Ženske, ki jemljejo oralno kontracepcijo, imajo še posebno nizko raven folne kisline, zato je priporočljivo, da folno kislino začnejo jemati takoj, ko nehajo jemati oralno kontracepcijo.
Vas mučijo jutranje slabosti?
Hiperemeza je stanje, ki doleti odstotek žensk v prvih treh mesecih nosečnosti, pomeni pa hudo slabost, veliko hujšo od običajne jutranje nosečniške slabosti. Ker ženska zelo veliko in močno bruha, ne sprejme veliko hrane ali pijače, kar vodi do dehidracije ter pomanjkanja določenih vitaminov in mineralov. Teža nosečnice se lahko tako zmanjša za pet odstotkov. V primeru hiperemeze je hospitalizacija obvezna, sicer lahko pride do resnih zdravstvenih težav tako pri otroku kot pri materi.
Raziskave so pokazale, da imajo novorojenčki mam, ki so se v nosečnosti spopadale s hiperemezo, nižjo porodno težo kot tisti, katerih mame so imele le blage jutranje slabosti, pri mamah s hujšimi jutranjimi slabostmi pa se pogosto pojavijo težave z zdravjem ledvic in jeter. Pri bolj običajnih jutranjih nosečniških slabostih pa se lahko zatečete tudi k 'domačim' pripravkom. Poprova meta blaži napenjanje, trebušne krče in slabost. Ko ste doma, si iz suhih ali svežih lističev pripravite čaj in ga spijte po obroku, če pa ste na poti, imejte za vsak primer pri sebi mentolove bonbone brez sladkorja. Vonj mete bo poleg vsega še nekoliko omilil druge vonjave, zaradi katerih vam včasih postane slabo.
Aktivna nosečnost, vendar brez pretiravanja
Če je vadba del vašega življenja in si ne predstavljate, da bi za določen čas nehali trenirati, je verjetno v nosečnosti težko sprejeti odločitev, da bi vadbo opustili. Pa vam tega tudi ni treba, saj ima gibanje lahko za nosečnico in otroka veliko koristi, če ob tem poskrbite za varnost. Kaj ima nosečnica od tega, da redno telovadi? Zmanjšane bolečine v spodnjem delu hrbta ali pa te popolnoma izginejo, manjše tveganje za nosečniško sladkorno bolezen (gestacijski diabetes), manjše tveganje za nenačrtovani carski rez, manjše tveganje za poporodno depresijo oziroma omilitev depresije med nosečnostjo, manj dodatnih kilogramov, ki niso povezani z razvojem otroka, ampak ostanejo tudi po porodu, manjše tveganje za inkontinenco, manj nosečniške utrujenosti.
Redna aktivnost pa nima blagodejnih učinkov samo na nosečnico, temveč tudi na otroka, ki lahko pozitivne posledice čuti že v trebuščku v obliki zdravega srca, normalne teže ob rojstvu, hitrejšega nevrološkega razvoja, manjšega tveganja za težave z dihanjem, manjši stres za nosečnico pa pomeni tudi dober razvoj imunskega sistema pri otroku. Če se odločite za vadbo med nosečnostjo, se pozanimajte o nekaterih ključnih stvareh, ki vplivajo na varnost nosečnice in otroka. Ko gre za vadbo, ne moremo posplošiti vaj za vse nosečnice, saj se nosečnosti med seboj zelo razlikujejo. Pri osebnem zdravniku se pozanimajte, katere gibe lahko izvajate in česa ne smete. Najbolje bo, da pridete s predlogi, kakšno vadbo bi izvajali, strokovnjak pa bo ocenil, ali je to za vas in otroka varno.
Šele potem se vpišite na tečaj oziroma začnite vadbo izvajati doma. Vaj, pri katerih morate dalj časa ležati na hrbtu, se izognite, prav tako ne izvajajte trebušnjakov. Med ležanjem na hrbtu namreč trebuh pritiska na določene krvne žile, zato ste lahko omotični. Prav tako bo to vplivalo na pretok krvi, ki prenaša hranljive snovi in kisik do otroka. Treningi naj bodo tako intenzivni, da se lahko med gibanjem pogovarjate. Če niste natanko prepričani, kako naporno vadbo lahko imate, in telovadite sami, si tokrat vsaj za nekaj časa omislite partnerja za vadbo. Ko ne boste mogli do sape, kaj šele govoriti, delate preveč intenzivno. Med nosečnostjo ni priporočljivo, da se telo segreje za več kot dve stopinji, zato ne pretiravajte. Izogibajte se tudi savnam, vročim bazenom in vadbam, kot je vroča joga.
Maščobne kisline omega 3
Poleg optimalnega vnosa vitaminov in mineralov telo nosečnice in doječe matere potrebuje tudi maščobne kisline omega 3, t. i. esencialne nenasičene maščobne kisline, ki so pomembne za razvoj plodovnih možganov, vida, motoričnih in intelektualnih sposobnosti. Tako je za razvoj otroka ključnega pomena uživanje zadostnih količin maščobnih kislin omega 3, od katerih je najpomembnejša DHA (dokozaheksaenojska kislina). Prehranski dodatki z DHA se priporočajo za vse bodoče mamice od četrtega meseca nosečnosti in za doječe matere.
Brez kontaktnih in nevarnih športov
Iz očitnega razloga, varnosti nosečnice in dojenčka, se izognite športom, kjer morate delati v paru, na primer borilnim veščinam in športom z žogo, kot je odbojka. Prav tako se izogibajte vadbam, ki zahtevajo lovljenje ravnotežja, kot so plezanje, jahanje konja, določene oblike gimnastike ...
Besedilo: A. P. K. // Fotografije: Shutterstock
Novo na Metroplay: Kristijan Crnica - Kikifly o glasbenem ustvarjanju, izzivih in prav posebni tetovaži
