Svetovni dan Zemlje: Zdrav planet za zdravo življenje

2. 5. 2019 | Vir: Lady
Deli
, Image: 295678777, License: Royalty-free, Restrictions: Specifically, you may not use the Images in ways or contexts that might reasonably be construed as pornographic, defamatory, libellous or otherwise unlawful; Specifically, you may not use images depicting any model in any unduly controversial or unflattering context, unless accompanied with a statement indicating that the person is a model and the images are being used for illustrative purposes only., Model Release: yes, Credit line: Profimedia, ImageSource (foto: Profimedia Profimedia, Imagesource)
Profimedia Profimedia, Imagesource

22. aprila praznujemo svetovni dan Zemlje, katerega namen je opozoriti javnost na ranljivost in enkratnost planeta, na katerem živimo. 

V zadnjem času pa je namenjen predvsem podpori in spodbujanju varstva narave in okolja na splošno. In v kakšnem okolju si želite vi živeti in rekreirati? V lepem vremenu je čas škoda preživljati v telovadnici, vendar so včasih ovira pripomočki. Ponujamo vam nekaj vaj, ki jih zlahka naredite tudi zunaj na naravnih pripomočkih. Da naprave v telovadnici ne bodo več izgovor, zakaj vadbe ne izvedete v gozdu, vam namignemo, kako se lahko znajdete na prostem.

Skok na štor

Stopanje ali skok na škatlo lahko naredite kjerkoli, kjer imate na voljo dvignjeno pov­ršino. Oprezajte za klopmi, štori, podrtimi drevesi, nizkimi ogradami ...

Izvajajte dve vaji.

1. Stopanje na klop

Stojte zravnano in z eno nogo stopite na dvignjeno površino. Druga noga naj bo povsem ravna. To ponovite 10-krat in nato zamenjajte nogi.

2. Skok na štor

Sonožno skočite na štor in nato stopite na tla. Naredite 15 poskokov.

Nasvet: na štoru lahko izvajate tudi počepe, saj jih boste prisiljeni narediti pravilno.

Stopite na konec klopi oziroma štora in naredite počep. Nazaj se nagnite predvsem z zadnjico, kolena naj ne sežejo čez prste na nogah. Pazite, da ne padete.

Dviganje z rokami

Vajo verjetno izvajate na gredi ali klopi, morda celo na napravi. Tokrat izberite dvignjeno površino v gozdu, tako kot pri prvi vaji: klop v parku, nizko obzidje ali ograjo, podrto drevo, večjo skalo ...

Noge postavite skupaj in se z rokami uprite v klop.

Spustite se proti tlom tako, da bodo roke pokrčene pod kotom 90 stopinj.

Ves čas napenjajte trebušne mišice, kar bo pomagalo tudi pri stabilizaciji.

Sklece ali plank na višji površini

Tokrat boste potrebovali ograjo ali zgornji del klopi (naslon), lahko tudi veliko skalo.

1. Sklece na dvignjeni površini

Vaja je odlična predvsem za vse, ki ne morejo izvajati moških sklec. Tu se boste lahko osredotočili na pravilno izvedbo in naredili več ponovitev.

Tako kot pri navadnih sklecah se z rokami uprite v podlago, zravnajte hrbet, obrnite medenico navzven in stisnite trebušne mišice. Pogled naj bo usmerjen navzdol, tako da bo vrat zravnan.

Poskušajte narediti 10 ponovitev, ki naj bodo vse pravilne.

2. Visok plank

Uprite se v površino z iztegnjenimi rokami, pri čemer upoštevajte navodila iz prejšnje točke (sklece). Če planka sicer ne delate, se omejite na 20 ali 30 sekund in nenehno preverjajte, ali je telo v pravilnem položaju.

Vsi, ki niste začetniki, poskušajte držati plank 1 minuto. Popestrite ga lahko tako, da iz ene na drugo stran z rokami prestavljate manjšo vejo, storž ali kamen. Pri tem pazite, da boki ostanejo na mestu.

Kolesar

Potrebujete podlogo, kajne? No, morda tudi ne. Ulezite se na klop ali kar na travo in naredite nekaj trebušnjakov ter kolesarjenje na hrbtu.

Kolesar je vrsta trebušnjakov, le da pri vaji delajo tudi noge. Z levim komolcem se dotaknite desnega kolena in obratno.

Če se malce znajdete, lahko vse vaje prestavite ven v naravo. Ob tem boste deležni še vseh pozitivnih učinkov sončne svetlobe in se nadihali svežega zraka.

Besedilo: A. P. K. // Fotografije: Profimedia, Shutterstock

Novo na Metroplay: Alya o trenutkih, ki so jo izoblikovali, odraščanju in ljubezni do mnogih stvari v življenju