Zagotovo ste o ciklih spanja in fazi REM že vsi slišali. Za analizo našega spanca pa je zelo pomebno tudi, da te pojme dobro poznamo.
Praviloma čez noč krožimo skozi pet ciklov spanja, ki ne vključujejo faze REM (rapid eye movement) oz. faze živahnega spanca. Ko zaspimo, gremo najprej skozi fazo lahkega spanca (1. stopnja) do 4. stopnje, ko spimo zelo globoko. Po približno 60 minutah nastopi faza REM, ko bomo najverjetneje sanjali. Če nas bo sredi cikla nekaj zmotilo ali morda prebudila budilka, je precej verjetno, da bomo zjutraj razdražljivi.
Spletna stran Website for a blinds je tako objavila kalulator, ki vam bo izračunala, kdaj bi morali v posteljo, da bi vam budilka zazvonila ob ravno pravem času. Če recimo vstajate ob 7. zjutraj, bi bilo po izračunih najbolje, da se odpravite spat ob:
- 21:46
- 23:16
- 00:46
- 02:16
Kako si prišli do izračunov?
Odrasla oseba potrebuje približno 14 minut, da zaspi, celoten cikel vseh petih faz spanja pa traja okoli 90 minut. Če bi se torej zbudili na koncu cikla oz. pred začetkom novega, naj bi obstajala večja verjetnost, da boste dan začeli boljše volje in manj utrujeni. To se sicer sliši zelo privlačno, vendar pa ni nikakršnega zagotovila, da tudi vaš spalni cikel traja 90 minut.
Kakšni so še drugi načini?
Na vaš pametni telefon si lahko prenesete tudi aplikacijo, ki vas bo spremljala med spanjem in vas poskušala zbuditi ravno v pravem trenutku, torej v času med prehajanjem ciklov spanca.
Podobne nastavitve imajo tudi nekatere pametne ure, ki vas zbudijo z alarmi ali vibracijami, so pa gotovo veliko dražje od aplikacij za pametne telefone.
Povzeto po: Indy100
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
