Saj poznate tisti občutek, ko se pozno popoldan vrnete iz službe in ste lačni. Odkorakate do hladilnika in seveda ne razmišljate veliko o tem, da bi si lahko privoščili nekaj zdravega, ampak pograbite tisto, kar se vam zdi, da bo najprej potešilo vašo lakoto. Kaj bi bilo torej pametno vedno imeti v hladilniku, da bi se v opisani situaciji lahko izognili nezdravemu prehranjevanju in si namesto tega raje na hitro pripravili zdrav obrok? Preverite!
Nutricionist Keri Glassman svetuje, da imate v hladilniku vedno nekaj živil, ki so bogata z beljakovinami, taka ki vsebujejo zdrave maščobe in seveda zelenjavo.
Ko se odpravljate v trgovino, si na nakupovalni seznam torej ne pozabite zapisati naslednjih živil
- Kuhana čičerika v pločevinki
- Kuhan fižol v pločevinki (če imate čas, si čičeriko in fižol seveda lahko pripravite doma.)
- Tuna / losos
- Že pripravljena pakirana solatna mešanica (pozor - tudi če na embalaži piše, da je solata že trikrat oprana, jo obvzeno doma operite še enkrat! )
- Cvetačni »riž« (Cvetačo enostavno zmeljete v multipraktiku in jo shranite v hladilniku ali zmrzovalniku. Pripravite jo tako, da jo na olju na hitro spražite s poljubno zelenjavo.)
- Miks zamrznjene zelenjave (brokoli, cvetača, korenček ...)
- Zamrznjeno sadje (maline, borovnice, gozdne sadeže, mango ... Vse lahko tudi sami zamrznete doma ali pa sproti kupujete sveže sadeže.)
- Nekaj sveže zelenjave (paradižnik, kumarice ...)
- In še nekaj slanih izdelkov npr. vložene olive, feta sir ... Skratka malenkos, ki bo hrani dodala okus.
Povzeto po: Womenshealth
