Nasvet zdravnika iz klinike Mayo: 12 navad zdravih ljudi

Tristo udeležencev 6. Mednarodnega simpozija o zdravem življenjskem slogu je imelo sredi aprila v Ljubljani priložnost prisluhniti vrhunskim strokovnjakom z vsega sveta, ki so predstavili najuspešnejše prakse promocije zdravja na delovnem mestu.

Med predstavitvami različnih programov za spremembe življenjskega sloga zaposlenih je posebej izstopal program '12 for Health'. Gre za na videz zelo preprost program 12 navad zelo zdravih ljudi, ki ga je za zaposlene in bolnike prestižne ameriške Mayo klinike razvil kirurg prof. Kerry D. Olsen. Na simpoziju so program prvič predstavili tudi podjetjem, ki ga lahko odslej vključujejo v svoje programe promocije zdravja in doseganja osebne sreče med zaposlenimi.

Recepta, primernega za vse ljudi, ni

Bolniki s tumorji na vratu in glavi so svojega kirurga dr. Olsna pogosto spraševali, kaj naj naredijo, da ozdravijo, kako naj si povrnejo zdravje, kako naj preprečijo, da bi se rak ponovil? Hkrati so se k njemu vračali posamezni bolniki, ki so prestali težke operacije in zdravljenje in videti so bili zadovoljni, umirjeni, osredotočeni na svoje cilje.

Priznani kirurg je bil nemalokrat presenečen, kako je mogoče, da ti ljudje živijo bolj zdravo in zadovoljno kot polovica povsem zdravih ljudi, ki jih pozna. Na kliniki je med bolniki in zaposlenimi raziskoval, kaj je tisto, kar ljudem pomaga ohranjati ali izboljševati zdravje, in se dokopal do nekaterih navad, ki so bile skupne vsem, vključenim v raziskavo.

Na kliniki so njegov program pozneje uvedli kot ukrep promocije zdravja na delovnem mestu. Te navade so različne, med njimi pa so poleg telesne aktivnosti tudi npr. preventivni zdravniški pregledi in zadosten spanec: »Ogromno sem se naučil od svojih bolnikov. Skoraj vsi nasveti o zdravem življenjskem slogu in dobrem počutju v podjetjih se vrtijo okoli diet, telesne aktivnosti zmanjšanju telesne teže, opuščanju kajenja in obvladovanju stresa. Jasno je, da so to zelo pomembne zadeve, ampak res je tudi, da so še številne druge reči, ki niso pomembne nič manj. Moj program ni edini, ki deluje, je program, ki obsega elemente številnih drugih programov za dobro zaposlenih in posameznikov. Vedeti moramo, da ni recepta, ki bi zadovoljil potrebe vseh ljudi, ljudje smo različni.«

Sveti gral sreče

Namen preprostih navad, ki naj bi jih vpletli v svoj vsakdan, je dolgo in srečno življenje, ki naj bi nam omogočalo, da bi počeli, kar resnično želimo, in ob tem uživali. Nekateri so dr. Olsnu očitali, da je v svojem programu marsikaj izpustil: »Kaj pa smisel življenja, spolnost, zadovoljstvo, sreča, se vam te stvari ne zdijo pomembne? »Seveda so pomembne, ampak če se osredotočite na 12 preprostih navad, bo vse drugo prišlo samo.« Vsaka izmed 12 navad zelo zdravih ljudi je po mnenju dr. Olsna enako pomembna, med vsemi pa sta zanj najpomembnejši telesna aktivnost in zadosten spanec, saj vplivata na vse, o čemer pomislimo v zvezi z zdravjem in dobrim počutjem. S programom je želel ljudem pomagati usvojiti nove zdrave navade v času in obsegu, ki ustreza njim in njihovemu siceršnjemu življenjskemu tempu. 

12 navad zdravih ljudi

1. Telesna aktivnost

Če sprva ne zmorete 20-minutnega sprehoda na dan, poskusite prehoditi vsaj za eno nadstropje stopnic ali parkirajte 10 minut stran od delovnega mesta in preostanek poti prehodite. V nadaljevanju izberite tisto vrsto gibanja, ki vam je v veselje.

2. Odpuščanje

Tudi ko ste razočarani sami nad seboj, si poskusite odpustiti. Nadaljujte pri drugih in odpustite še njim. Za odpuščanje se je treba odločiti in ga vključiti v svoj vsakdan. Zamere namreč bremenijo in so zdravju zelo škodljive.

3. Velikost obroka

Poskusite se navaditi, da jeste počasi in se ustavite, ko imate dovolj. Zdravo prehranjevanje ne pomeni, da se povsem odrečete nezdravim jedem, prilagodite pa njihovo količino. Začnite tako, da razpolovite vse slaščice.

4. Preventivni zdravniški pregledi

Avtomobil vsako leto odpeljete na tehnični pregled. Pregled pri zdravniku privoščite tudi svojemu telesu! Udeležite se vseh preventivnih pregledov, ki so vam na voljo na delovnem mestu in sicer. Zdravnika pa občasno obiščite tudi sami in preverite, kako je z vašim zdravjem.

5. Zadosten spanec

Večina nas potrebuje med šestimi in osmimi urami kakovostnega spanca na dan in vsaj polovica ljudi spi premalo! Pred spanjem se zato sprostite in poskrbite, da vas med spancem ne bo nič motilo. Ne smrčanje moža, ne hišni ljubljenec, ne skrbi ...

6. Poskusite kaj novega

Bodite radovedni! Odkrijte nove dejavnosti, dovolite si biti navdušeni in razgibajte svoje nevrone. Izobraževanje je vedno dobra možganska telovadba in nam pomaga obdržati vitalnost in bistre misli.

7. Moč in razteznost

Moč in razteznost sta izjemno pomembni za stabilnost in gibljivost v tretjem življenjskem obdobju, zato vsaj dvakrat na teden izvajajte vaje za moč in razteznost.

8. Smeh

Smeh je pol zdravja, dobesedno! Smeh krepi imunski sistem in sprošča telesno napetost. Smejte se vsak dan, smejte se, kot se smejijo otroci. Celo 'narejen' smeh je boljši kot nič.

9. Prijatelji in družina

Kakovostna socialna mreža nam pomaga, da se lažje spopademo s stresom in blaži negativne občutke, kot je osamljenost. Naši bližnji nas lahko spodbudijo k zdravim navadam.

10. Prepoznajte odvisnost

Večina ljudi ima kakšno odvisnost. To nista le alkohol ali kajenje. Odvisnost je lahko vsako obnašanje, ki preseže meje zmernosti. Potrudite se prepoznati, katere odvisnosti vas pestijo in jih omejite.

11. Umirite se

Gneča in naglica sodobnega življenjskega sloga nas prežemata s stresom, zasloni, pametnimi napravami ... zakaj jih ne bi za trenutek odložili in se osredotočili le nase? Meditirajte, molite, zavestno dihajte, počnite karkoli, le da umirite svoje misli in se vsak dan za nekaj minut osredotočite nase.

12. Hvaležnost

Je eno izmed najbolj pozitivnih občutij. Biti hvaležen ni vedno lahko. In vendar: potrudite se, poiščite pozitivne plati v svojem življenju, spomnite se lepih trenutkov in bodite zanje hvaležni. Dobre misli odganjajo slabe.

Besedilo: Slavka Brajović Hajdenkumer // Fotografije: Jure Frelih

Novo na Metroplay: Kristijan Crnica - Kikifly o glasbenem ustvarjanju, izzivih in prav posebni tetovaži