Poleti zaradi visokih temperatur ozračja telo kar samo kliče po vodi. S pitjem pa ne odlašajte do takrat, ko ste že zelo žejni. Ob poletnem potenju telo namreč uporabi vodo za uravnavanje temperature. Ko imate v telesu premalo tekočin, vas napade utrujenost in zmožnost delovnih aktivnosti se znatno zmanjša.
Voda sestavlja od 60 do 70 odstotkov naše telesne teže in v njej ves čas potekajo vsi življenjski procesi. Pri otrocih je delež vode v telesu večji, s starostjo pa se zmanjšuje. Kot že omenjeno, voda igra pomembno vlogo pri uravnavanju telesne temperature. Prek krvi oskrbuje celice s hranili in kisikom ter odplavlja odpadne snovi. Prisotna je v prebavnih, sklepnih in drugih telesnih tekočinah, kjer varuje organe in vezivna tkiva. Vodo izgubljamo prek kože z znojenjem, prek ledvic z urinom, prek pljuč z izdihanim zrakom in prek črevesja z iztrebki. Zelo jasen kazalnik pomanjkanja vode v telesu je temno rumen ali rumeno rjav urin. Tedaj vemo, da moramo izgubljeno vodo hitreje nadomestiti. Nekaj vode sicer zaužijemo s hrano, nekaj je nastane med presnovo hranil, a gre za manjše količine. Dehidracija ali pomanjkanje vode v telesu je posledica nezadostnega nadomeščanja izgubljene tekočine, torej premajhnega vnosa ali povečane izgube. Akutna dehidracija nastane ob intenzivni telesni aktivnosti, akutni driski ali med bruhanjem, takrat so možne večje izgube vode. Kronična dehidracija pa nastane zaradi nezadostnega nadomeščanja tekočin v daljšem časovnem obdobju. Lahko je blaga, zmerna ali huda. Huda dehidracija lahko vodi tudi v smrt. Pitja vode ne smemo nadomestiti s pitjem kave, pravega čaja, gaziranih in alkoholnih pijač. Kofein in alkohol delujeta blago diuretično, zato pospešita izločanje vode iz telesa. Vodo lahko v telo vnašamo neposredno v obliki tekočine: voda, mleko, juha ali posredno kot sestavino hrane, sadje in zelenjava sta pretežno iz vode. Obnašajte se preventivno, začnite in zaključite dan s kozarcem vode, vmes pa jo pijte še večkrat na dan," še svetujejo na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje. Naše telo namreč vodo izloča tudi med spanjem.
Je prevroče za telovadbo?
Bi morali vse poletje preživeti v telovadnici, ker je vadba na prostem preveč tvegana zaradi vročine? Sploh ne, če se držite naslednjih pravil. Z intervalnimi treningi boste izzvali telo in si hkrati dali čas za krajše počitke, ki jih v vročem vremenu potrebujemo še več. Če boste tekli, izberite dele poti, ko boste dali vse od sebe, in tiste, ko boste upočasnili na pogovorni tek ali hitro hojo. Enako naredite pri vajah. Izvajajte jih med 20 in 30 sekund v polnem tempu, nato si vzemite 10 sekund odmora za ohladitev in nadaljujte z naslednjo vajo. Slišimo veliko opozoril, da naj bi se vročini izognili v velikem loku, in to tudi storite predvsem ob urah, ko se ni priporočljivo zadrževati na soncu. Zvečer pa jo mahnite ven, tudi če bo še vedno malce vroče. Najdite kotiček v senci in začnite treninrati. Če se boste enkrat ali dvakrat tedensko izpostavili vročini, boste povečali vzdržljivost telesa in lažje preživeli vadbo. Vendar to vedno počnite z veliko odgovornostjo, poskrbite za hidracijo in ob prvih znakih slabega počutja prekinite vadbo. Že pred njo spijte veliko vode, tudi če boste morali zaradi tega pozneje uporabiti stranišče. Med treningom naj bo steklenica z vodo vedno pri roki, da lahko naredite nekaj požirkov tudi med menjavo vaje ali med nekajsekundnim odmorom, ki si ga vzamete pred novo serijo ponovitev. Naredite vsaj še enkrat toliko odmorov za vodo, kot ste jih imeli prej. Sicer boste kmalu začutili vrtoglavico in postali zelo izčrpani že na sredini vadbe. Izognite se sladkim sokovom, saj vas v vročini ne bodo odžejali. Najboljša izbira je voda, ki jo lahko dopolnite s koščki sadja in naredite osvežilen napitek.
Proti jutranji napihnjenosti
Še posebno poleti je pomembno, da stalno skrbite za hidracijo, kar pomaga tudi pri odpravljanju jutranje napihnjenosti. Preden ležete v posteljo, spijte še en ali dva kozarca vode pa še dva zjutraj, takoj ko vstanete. Če boste iz telesa spravili odvečne snovi, vas bo verjetno zjutraj pričakal manj neprijeten občutek v trebuhu. Vodo dobimo tudi iz hrane, zato je dobro, da na primer v poletni vročini za malico pojemo kos lubenice. Kumare ne zaostajajo prav dosti, saj naj bi v povprečju vsebovale malce manj kot en kozarec vode. Dober okus dodajo tudi, če jih narezane namočite v hladno vodo, kar vas bo še dodatno pritegnilo k hidraciji.
Kako prepoznati dehidracijo?
- Izgubimo apetit.
- Občutimo glavobol in utrujenost.
- Naša usta postanejo suha.
- Utrip je pospešen.
Osvežilna poletna maska
Vroči dnevi ne prizanašajo niti našemu telesu niti obrazu. Ne le zaradi hitrega izgubljanja tekočine, tudi sonce in morje, pogosta spremljevalca poletja, ne pripomoreta k zdravo navlaženemu videzu naše kože. Vaš obraz v vročih dneh sicer potrebuje osvežitev, a obenem tudi intenzivno vlaženje, ki ohranja sijoč in zdrav videz vaše kože. Počasni in dolgi poletni dnevi pa so kot nalašč za razvajanje s posebnim obredom, ki blagodejno učinkuje na lepoto vašega obraza. Privoščite si vlažilno masko. Zmešajte deciliter soka lubenice in deciliter kumaričnega soka, dodajte nekaj kapljic olivnega olja, z mešanico natopite gazo, z njo prekrijte obraz in pustite delovati približno 20 minut. Občutek osvežitve je takojšen.
Besedilo: A. P. K. // Foto: Shutterstock
Novo na Metroplay: Kako se dobro ločiti? | N1 podkast s Suzano Lovec
