Če se v času menstruacije borite s krči, ne vzemite takoj protibolečinskih tablet, ampak uporabite naravne metode, ki so za vaše telo boljše. Spodaj je naštetih nekaj nasvetov.
Gibanje ublaži krče
Ideja o gibanju se zdi za lase privlečena, saj si želite le zviti v klobčič, a telesna aktivnost spodbudi sproščanje endorfina, ki lajša menstrualne krče. Študija je pokazala, da so aktivne ženske v obdobju menstruacije imele manj bolečin kot tiste, ki so sedele ali ležale. Aerobne vadbe, kot je plavanje, tek, hoja ali kolesarjenje, so v obdobju menstruacije najboljša izbira, saj spodbudijo srčni utrip, ki sprošča endorfine. Ali pa se samo odpravite na sprehod.
Razstezanje
Najbolje si boste pomagali z jogo - ta vključuje globoko dihanje, ki pomaga olajšati vpliv zmanjšanja kisika v tkivih. To pa je eden od glavnih vzrokov za krče. Osredotočite se na poze, ki pomagajo na območjih, kjer so krči najmočnejši (medenica, spodnji del hrbta …). Če vam joga ne ustreza, lahko poizkusite bolj preprosti vaji. Pri prvi vaji pojdite na kolena, eno nogo iztegnite naprej ter dvignite roke nad glavo in se nagnite nazaj. Druga vaja je, da se uležete na trebuh in položite dlani pod ramena ter počasi nagnete glavo nazaj.
Toplota
Bolečine si lajšajte s toploto. Uporabite grelno blazino, termofor ali toplo brisačo za lajšanje krčev. Ne glede na to, kateri način uporabite, si toplo oblogo položite na trebuh ali spodnji del hrbta. Dolga, topla kopel ima lahko podobne učinke.
Kamilica
Zeliščni čaji, še posebej kamilica, niso samo okusni in pomirjajoči, ampak so dobri tudi za preprečevanje krčev. Študija je pokazala, da pitje kamiličnega čaja poveča proizvodnjo glicina, aminokisline, ki zmanjšuje mišične krče. Raziskovalci so zaključili, da ta efekt pomaga zmanjšati bolečino menstrualnih krčev. Učinki kamiličnega čaja trajajo dolgo. Študija je pokazala, da raven glicina ostane visoka še dva tedna po prenehanju pitja čaja. Če se navadimo piti kamilični čaj nekaj tednov pred začetkom menstruacije, nam to lahko ublaži menstrualne krče. Medtem ko si grejete trebuh ali spodnji del hrbta, popijte še skodelico kamiličnega čaja, da pomirite krče od zunaj in znotraj.
Vitamin D
Vitamin D pomaga zmanjšati vnetje tako, da ovira proizvodnjo prostaglandinov med menstruacijo. Vitamin D lahko v telo vnesemo v obliki tablet ali s hrano. Najboljši viri vitamina so ribja jetra in mastne ribe, vključno z lososom, tuno in skušo. Druga živila, ki vsebujejo vitamin D (čeprav manj kot ribe) so sir, rumenjak, goveja jetra, gobe, mleko, žitarice, pomarančni sok in jogurt.
Zmanjšajte vnos kofeina
Zmanjšanje vnosa kofeina lahko prepreči nadaljnje zategovanje mišic. Kofein povzroči, da se krvne žile zožijo, kar je zadnja stvar, ki jo potrebujete v menstrualnem obdobju. Kofein ima negativen vpliv tudi na vaše splošno počutje med menstruacijo. Vpliva na večjo napetost, kar je nepotrebno, saj se že ukvarjate s tem, da imate menstruacijo. Zato v tem obdobju rajši pijte več vode in druge tekočine.
Kokosovo olje
Kokosovo olje je znano po svojih naravnih protivnetnih učinkih. Druga olja zamenjajte s kokosovim, saj so študije pokazale, da so ženske poročale o zmanjšanju bolečin med menstruacijo, ko so v svojo prehrano vključile kokosovo olje.
Masaža
V obdobju menstruacije si privoščite masažo, saj so študije pokazale, da pomaga zmanjšati tesnobo, krče in napihnjenost. Masirajte si trebuh in spodnji del hrbta.
Bodite prijazni do sebe
V obdobju menstruacije si vzemite čas za počitek in se poskusite izogniti vsemu, kar bi vam lahko povzročilo dodaten stres. Upoštevajte, da čeprav je menstruacija eden izmed najmanj prijetnih vidikov ženstvenosti pomeni, da vaše telo deluje tako, kot je potrebno. Ženske smo močne in se lahko spopademo z bolečinami v menstrualnem obdobju, nič pa ne škodi, če pomagamo telesu in ublažimo bolečine na naraven način.
