9 napak, ki jih počnete med spanjem

9 napak, ki jih počnete med spanjem (foto: profimedia) profimedia
10. 5. 2016

Ni vse v tem, da se konec dneva zvrnete na posteljo, pokrijete čez golo zadnjico in odsmrčite do naslednjega jutra. Tudi spati je potrebno znati, bi lahko po pesniško povedali ob tem, ko vam posredujemo rešitev za devet najpogostejših spalnih napak.

1. Blazino uporabljate samo za podporo glave

Nujno potrebujete več kot eno blazino za optimizacijo vašega spanja. Če spite na hrbtu, si eno blazino porinite pod kolena, da boste zmanjšali pritisk na spodnji del hrbta. Če spite na strani, pa si zatlačite eno blazino pod zgornjo pazduho, da boste podprli roko (ker je tehnično nimate kam odložiti, da bi vam bilo super udobno) in drugo blazino med noge, da si poravnate hrbtenico.

2. Spite na trebuhu

Spanje z obrazom navzdol samo po sebi prinaša veliko težav - med drugim to, da težje dihate, če imate obraz zakopan v blazino. Zato med spanjem obračate glavo na stran, da lahko kolikor toliko neobremenjeno vdihnete in izdihnete zrak, s tem pa neprijetno zvijate hrbtenico. Sčasoma vam to nakoplje bolečine v vratu in hrbtu, postopoma pa lahko celo težave z nespečnostjo. 

Če je spanje na trebuhu vaš najljubši položaj, vzemite večjo blazino in jo objemite tako, da je blazina pod zgornjo roko, nad spodnjo roko in da imate zgornjo nogo pokrčeno (v bistvu se stisnete v žličko z blazino). Na ta način boste obdržali ravno hrbtenico in bili podprti za čim manj obračanja. 

V kolikor se zjutraj vseeno zbudite na trebuhu, lahko preizkusite malce bolj dramatično metodo - na sprednji del pižame si prilepite teniško žogico. Tako se boste priučili, da se med spanjem ne zvrnete na trebuh in mučite svojo hrbtenico in vrat. V skrajnem primeru, če res čisto nič ne zaleže, pa si vsaj zatlačite blazino pod telo, da zaspite nekoliko nagnjeni v stran in poskrbite vsaj za to, da ni celotno breme na vašem hrbtu.

3. Pred spanjem pijete alkohol

Kozarček pred spanjem? Morda se vam zdi, da lažje zaspite, vsekakor pa to ne vpliva pozitivno na kvaliteto samega spanca. Pravilo je nekako takole - več spijete, slabši bo spanec. 

4. Nimate spalnega urnika

V ponedeljek zvečer naredite paniko in se zapodite v delo, garate do treh zjutraj in se nato zvrnete v posteljo. Potem naslednja dva dni hodite spat ob desetih zvečer. V četrtek vam prijatelj posodi vse sezone Živih mrtvecev in se odločite, da jih boste na eks pogledali v eni noči. Telo tako niti ne ve, kdaj naj se pripravi na spanje. V bistvu spite na silo, takrat, ko se pač odločite zaspati. Reden spalni urnik natrenira telo, da se primerno pripravi na kvaliteten spanec. Rezultat? Zjutraj se počutite, kot da ste osem ur spali in ne kot da ste osem ur bili nezavestni, medtem pa vas je nekdo z lopato tepel po glavi.

5. Pred spanjem nekaj prigriznete

Zadnji obrok naj bo vsaj tri ure pred spanjem. Če se med rjuhe zapodite s polnim želodcem tvegate pekočo zgago in ropotanje v prebavilih. Če vas popade nora lakota v večernih urah, poskrbite, da so prigrizki lahki - nobenih maščob, nobenih pohanih dobrot in nobenih pikantnih drobnarij (kar takoj pospravite tisto vrečko čipsa s papriko).

6. Spite na vzmetnici, ki je starejša od vas

Običajna vzmetnica ima življenjsko dobo med 5 do največ 10 let. Na njeno vzdržljivost vplivajo poleg osnovne kvalitete tudi vaša teža, količina spanja in vse vragolije, ki jih počnete v spalnici. Utrujena vzmetnica, v katero se kar ugreznete, vam bo kratila dober spanec in pridelala bolečine v ramenih, vratu in hrbtu. 

7. Pred spanjem uporabljate mobilni telefon/gledate TV/uporabljate računalnik

Zasloni oddajajo modro svetlobo, ki aktivira možgane in zmoti vaš naravni cikel spanja. Ena najpogostejših napak, ki jo danes počnemo je, da med spanjem (ali medtem, ko se pripravljamo, da bomo zaspali), pogledamo sporočilo ali pošto ali nekaj, kar je ravnokar priletelo na telefon. To popolnoma zmoti naše spanje. Že samo to, da se telefon zasveti, ko npr. prejmete sporočilo, svetloba prodre skozi veke in zmoti spalni proces. Pustite telefon v drugi sobi ali pa ga utišajte in odložite z zaslonom navzdol.

8. Okna v spalnici niso popolnoma zatemnjena

Danes se umetni svetlobi preprosto ne moremo več izogniti. Če ne spite v popolnoma zatemnjeni sobi, to ravno tako moti kakovost spanca. Najcenejša rešitev je zagotovo maska za spanje.

9. Spite z domačim ljubljenčkom

Preden spodite ženo iz spalnice, naj potrdimo, da resnično mislimo na čisto prave hišne ljubljenčke. Veliko lastnikov malih kosmatincev dovoli, da se živalica stiska z njimi med spanjem, a kot kažejo študije, to na spanec ne vpliva najbolje. Zato naj mačka kar spi v dnevni sobi na kavču, Čupko pa se bo moral zadovoljiti s spanjem na tleh.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri