Vaditi čuječnost ne pomeni, da morate velik del svojega dragocenega časa nameniti dnevni meditaciji.
Če v svoj dan vključite samo malo trenutkov pozornosti in ste pri tem dosledni, boste kmalu ugotovili, da je to praktično, saj lahko na ta način zmanjšate stres in izgorelost. Potrebna je vaja, toda nekatere raziskave so pokazale, da so rezultati vidni že po nekaj tednih. V vsaki spodaj našteti vaji trenirate, da boste popolnoma prisotni v tistem trenutku in uporabljate svojih pet čutov, medtem ko opazujete svoja čustva, misli in to, kar se dogaja okoli vas.
Premišljeno hranjenje
V napornih dneh je najlažje nekaj prigrizniti med potjo ali pa nekaj pojesti, ne da bi sploh pomislili na to, kaj jeste. Čas obeda je preprosti način, da začnete vaditi svojo premišljenost. Med obedom odstranite motnje, kot sta računalnik ali pametni telefon. Med obrokom sedite in uživajte v vsakem grižljaju. Jejte počasi ter opazujte vsa svoja dejanja, medtem ko jeste (kako dvignete vilico, zajamete hrano itd.). Žvečite počasi in se osredotočite na občutke, ki jih okusite, na primer na strukturo hrane in njen okus. Ne samo, da boste bolj cenili svojo hrano, ampak si boste na ta način vzeli tudi odmor in se osredotočili na samo eno stvar – na negovanje svojega telesa in uma.
Premišljeno gibanje
Če večino stresnega dneva preživite za mizo, lahko vaše mišice postanejo napete in trde. Vzemite si petminutne odmore večkrat na dan, da se razgibate in pretegnete noge. Priporočeno je tudi, da si v pisarni raztegnete tudi ramena, vrat in spodnji del hrbta. Pred začetkom vsakega raztegovanja upoštevajte kako se počuti določen del telesa, kako je napet? Potem pa opazujte spremembe v vaših mišicah, ki nastanejo, ko začnete raztezati določen del telesa. To ne bo koristilo samo vašemu prej napetemu telesu, ampak si boste s tem privoščili tudi miselni odmor.
Premišljeno dihanje
Včasih moramo spustiti napetost iz telesa, da lahko nadaljujemo s svojim delom. Najboljši način za to je dihanje. Počasi vdihnite zrak skozi nos, zadržite sapo in potem počasi izdihnite skozi usta. Med dihanjem se osredotočite na svoje telo in um. Raziskave so pokazale, da tako dihanje nasprotuje učinkom stresa na vaše telo. Ko vaše telo doživi stres, se vam poveča srčni utrip, vaše dihanje postane hitro in plitvo in vaše mišice postanejo napete. Globoko dihanje pomaga zmanjšati vaš srčni utrip, v krvi poveča pretok kisika, zniža krvni tlak in umiri občutek tesnobe. To lahko storite med vožnjo v službo, pred sestankom ali telefonskim klicem ali ko se ne morete osredotočiti.
Vzemite si odmor v naravi
Sprememba okolja, še posebej čas preživet v naravi je odličen način, da vključite svoja čustva. Med vašim odmorom za kosilo pojdite na sprehod in se potrudite opazovati ne samo s svojim vidom, ampak tudi z drugimi čutili. Kaj vonjate medtem, ko hodite? Kakšen je občutek tal pod vašimi nogami? Lahko čutite vetrič? Toplino sonca? Kaj slišite? To pomaga, da se odklopite od svojih skrbi in živite polno v sedanjem trenutku.
Bodite pozorni, ko čakate
Zadnje čase imamo ljudje navado, da medtem ko na nekaj čakamo (npr. ko smo prišli na sestanek prezgodaj, ko čakamo na zeleno luč, ali pa čakamo v vrsti itd.) preverjamo e-pošto ali pa visimo na socialnih omrežjih. Včasih se niti ne zavedamo, da to počnemo. Bolje bi bilo, da bi opazovali svet okoli sebe, namesto tega pa uporabljamo telefon in se tako nehamo zavedati, kaj se dogaja okoli nas. Čas, ko čakate raje izkoristite za vadbo pozornosti in se osredotočite na to, kaj se dogaja okoli vas. Uporabite kratke odmore v vašem razburljivem dnevu za izvedbo zgornjih predlogov in s tem dobite enkraten način kako predloge uvesti v svoj natrpan urnik.
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
