27 vrst sadja, največjih porabnikov telesne maščobe

27 vrst sadja, največjih porabnikov telesne maščobe (foto: profimedia) profimedia
12. 10. 2018

Ko se spravite na odvečne kilograme, je enako pomembno, kaj jeste in česar ne jeste. Nadvse priporočljivo je uživanje sadja, ki skrbi za izgorevanje maščob, hkrati pa poteši željo po sladkarijah.

Številne raziskave so potrdile, da je uživanje sadja povezano s hujšanjem. Sadeži namreč vsebujejo malo kalorij in veliko hranil, zato pa je želodec dlje poln. Še boljša novica je, da lahko posežemo po sadju kadarkoli: pri zajtrku, kosilu in večerji ter za prigrizek med obroki.

Raziskave so navrgle še eno pozitivno pridobitev: določeni sadeži učinkovito trošijo maščobe. Torej niso zgolj zdravi, ampak tudi pripomorejo k vitkejši postavi.

1. Jabolka

Jabolka so eden od najbolj bogatih virov vlaknin. Z raziskavami so potrdili, da vlaknine pomembno vplivajo na topljenje trebušne maščobe in celo izračunali učinek: višji vsakodnevni vnos vlaknin v petih letih zmanjša maščobno plast na trebuhu za 3,7 odstotka.

2. Marelice

Čeprav so drobne, so sveže marelice zanesljiv vir netopnih vlaknin, primernih za ljudi, ki se držijo diete z nizkim vnosom maščob. Vlaknine vsrkajo več vode in vzdržujejo občutek sitosti, istočasno pa so povsem naravne sestavine, ki prispevajo k hujšanju.

3. Avokado

Splošno znano je, da avokado vsebuje veliko maščob, manj znano pa, da pridno izgoreva maščobe. Visoka vsebnost maščobnih kislin omega 9, znanih kot mononasičene maščobe, pridno pomagajo presnovi in spreminjajo maščobo v energijo.

4. Banane

Večina verjetno pozna mit, da banane ohranjajo maščobe v trebušnem sloju, vendar v resnici zmanjšujejo telesno maščobo. Dajejo dolgotrajen občutek sitosti, visoka vsebnost magnezija in kalija pa pomagata pri prebavnih težavah in napenjanju.

5. Borovnice

Na splošno je zdravo vse jagodičevje, borovnice pa imajo kraljevski položaj v tej družini. So bogate z antioksidanti, koristnimi v boju proti maščobam. Antioksidanti pospešujejo presnovo, ki veliko bolj učinkovito troši energijo.

6. Melone

Melone vsebujejo protivnetne sestavine, kar prinaša izjemne koristi. Notranja vnetja so namreč raj za maščobe. Okusni rumeni sadeži imajo tudi antioksidante, ki pomagajo pri razstrupljanju telesa. Koščke melon lahko uporabite tudi kot naravno sladilo vode.

7. Kokos

Kokos je naravno sladek, že majhne količine belega mesa pa zlahka potešijo lakoto. Zaradi občutka sitosti boste omejili količino vnosa. Sadež je tudi otovorjen s srednjo verigo trigliceridov, ki povečajo presnovo kar do 30 odstotkov.

8. Grenivke

Raziskave so potrdile, da pol grenivke pred obrokom zmanjša trebušno maščobo in zniža raven holesterola. Pri udeležencih raziskave, ki so pred zdravim in uravnoteženim obrokom zaužili grenivko, se je obseg pasu zmanjšal za približno dva in pol centimetra.

9. Limone

Splošno znano je, da limone uspešno razstrupljajo telo, še zlasti jetra. Zdrava jetra so jim hvaležna ter vestno skrbijo za prebavo in izgorevanje maščob. Limone za nameček preprečujejo še kopičenje maščob v telesu.

10. Nektarine

Nektarine lahko pomagajo v boju z metabolnim sindromom, debelostjo in sladkorno boleznijo. Koščičasti sadeži na splošno učinkovito uravnavajo gene za maščobo, saj vsebujejo malo fruktoze, čeprav so zrele nektarine zelo sladke. Bogate so tudi z vitaminoma A in C in imajo malo kalorij.

11. Hruške

Bogate so z vlakninami in kalijem, težke in hitro napolnijo želodec. Zaradi občutka sitosti se ne boste prenajedali s hruškami, izjemno koristne pa so tudi zato, ker vplivajo na raven holesterola in ga znižujejo.

12. Granatna jabolka

Strokovnjaki so s študijami potrdili, da imajo granatna jabolka antioksidante, ki pospešujejo prebavo. Za nameček učinkovito slabijo apetit, priporočajo pa jih ob zajtrku. Lahko izbirate in si privoščite sadež ali sok.

13. Višnje

Če ste kdaj slišali za čudežni sok, potem veste, da gre za sok iz višenj. Višnje so bogate z antioksidanti in hranili, ki hitro zapolnijo želodec. Imajo še eno prednost, saj vsebujejo encime, ki upočasnjujejo staranje.

14. Lubenice

Lubenica je najbolj priljubljeno poletno sadje in je izjemno zdrava. Naj vas ne skrbi nekoliko višja stopnja sladkorja, saj njen sok vsebuje sestavino, ki nevtralizira njegove učinke. Privoščite si jo in uživajte v njenih zdravilnih učinkih.

15. Slive

Znanstveno dokazano so slive koristne za preprečevanje in zdravljenje metabolnega sindroma, ki povzroča hude presnovne težave. Posledično se nabira prekomerna teža, povezana z boleznimi, kot je na primer diabetes. Slive so koristne tudi zaradi nizke vsebnosti fruktoze.

16. Maline

Najbrž vas bo najbolj razveselilo, da maline vsebujejo ogromno polifenolov. To so naravne sestavine, ki preprečujejo nabiranje kilogramov in formiranje maščobe. Podobno kot drugo sadje vas bodo hitro nasitile in vas po njih ne bo mikalo prenajedanje s hitro hrano.

17. Paradižnik

Razen tega, da je paradižnik okusen prigrizek, je tudi učinkovit porabnik trebušne maščobe. V njem je veliko vitamina C in fitokemikalij, ki na moč učinkovito uničujejo maščobe. Vitamin C je seveda nujno potreben za zdravo telo.

18. Pomaranče

Tako kot paradižnik so tudi pomaranče bogate z vitaminom C, ki okrepi metabolizem, da lahko dela s polno močjo. Ta tropski sadež je tudi odličen borec proti zoprnim, maščobnim oblogam na trebuhu, ki se povsem naravno začnejo nabirati z leti.

19. Jagode

Ne boste našli boljšega vira vlaknin in obilja hranil, kot jih ponujajo jagode. So okusne in učinkovito kurijo maščobe. Če vam te pozitivne lastnosti še niso dovolj, dodajmo še eno: obilje vlaknin daje želodcu občutek sitosti, zato se vam med obroki ne bodo cedile sline po prigrizku.

20. Datlji

Spremlja jih sloves, da so hranljivi sadeži, ki prispevajo k izgubi teže. Čeprav imajo več kalorij od drugega sadja, se jim ne odpovejte, kajti vsebujejo pomembne vitamine in minerale. Datlji so tudi polni vlaknin.

21. Grozdje

Z grozdjem je povezanih toliko zdravju koristnih sestavin, da bi jih predolgo naštevali. Omenili bom le najpomembnejše: vsebujejo veliko vlaknin, močne antioksidante polifenole, ki jih bo vesela vaša koža, in manj sladkorja kot drugi sadeži.

22. Smokve

Najbrž ne verjamete, da so suhe fige odlične za hujšanje. Pa so! Danes je modno jesti hrano z veliko vlakninami, ki raztegnejo občutek sitosti, če je to vaš namen, pa ne boste našli primernejšega sadja od fig. Pa še vitaminov A, B1 in B2 ter magnezija, kalija in železa vam ne bo manjkalo.

23. Mango

Mango je dokazano sadež za hujšanje, zraven pa še upočasnjuje nastajanje starostnih peg. Ima sicer več ogljikovih hidratov kot drugi sadeži, vendar je nabit z vlakninami ter različnimi hranili in minerali. To sadje ne bi smelo manjkati v vašem hladilniku.

24. Papaja

Strokovnjaki pripisujejo papaji zasluge za hujšanje. Imajo malo kalorij ter nešteto vitaminov in mineralov. Kot da to ne bi bilo dovolj, vsebujejo še antioksidante, ki uspešno tanjšajo debele maščobne obloge.

25. Liči

Še en zmagovalec! Liči je koristen sadež, ki se zoperstavlja prostim radikalom, in ima prehranske vlaknine, ki vam bodo vzbudile dolgotrajen občutek sitosti. Vsebuje še veliko vode, zato je idealen sadež za hujšanje.

26. Jajčevci

Nekateri uvrščajo jajčevce med zelenjavo, a spada med sadje – zraste namreč iz cveta in ima semena. Primeren je za topljenje odvečnih kilogramov, je poln vitaminov, mineralov in vlaknin, istočasno pa nizkokaloričen. Ena skodelica jajčevca ima komaj 83 kJ (20 kalorij).

27. Kivi

Najbrž ste ob branju članka pomislili, da so vlaknine nekaj najboljšega od izumu kolesa. Drži, brez vlaknin ne bi mogli živeti, še zlasti ne, če bi bili radi vitki. Verjetno ste uganili, kam meri ta uvod – kivi je nabit z vlakninami.

Vir: Foodworld

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri