Vsi si želimo, da bi znali zase dobro poskrbeti. Najboljši način za dobro počutje so preventivne rutine, ki jih moramo v življenje vključiti tako, da nam bodo sčasoma postale popolnoma samoumevne.
Brez lastnih »obredov« lahko skrb zase postane zelo stresna in dolgotrajna. Ste danes popili dovolj vode? Kdaj si boste lahko končno vzeli čas za meditacijo? Kdaj ste nazadnje jedli? Ste spali 8 ur? Koliko časa že sedite pred računalnikom?
Če je vaš urnik do zadnje minutke zaseden, se zgornja vprašanja zagotovo večkrat prikradejo v vaše mislih. Ob napornih delovnikih je namreč zelo težko ostati skrben in odgovoren, tako da se hitro zgodi, da svoje dobro počutje in zdravje enostavno postavite na stranski tir. In vsi poznamo posledice - zdravstveni problemi, stres, slabe prehranjevalne navade, pomanjkanje gibanja.
Na srečo obstaja kar nekaj trikov, da bo skrb zase postala bolj samodejna in samoumevna. Zbrali smo nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč pri vzpostavljanju zdrave rutine:
1. Ustavite se in dve minuti ne delajte ničesar (zraven lahko poslušate zvok morskih valov).
2. Če se drugače ne znate ustaviti, poskusite s povezavo: http://thequietplaceproject.com/thequietplace
3. Poslušajte ta prijeten zvok dežja in se sprostite: http://www.rainymood.com/
4. Na tej povezavi narišite barvito svileno umetnino: http://weavesilk.com/
5. Vstanite in si privoščite krajši sprehod.
Študija iz leta 2016 je pokazala, da se stres zmanjša že ob najkrajšem stiku z naravo. Dovolj je že, če se sprehodite ob drevoredu po ulici, ki je blizu vaše pisarne.
6. Naj vas aplikacija opomni, da ostanete hidrirani.
V spletni trgovini poiščite brezplačno aplikacijo, ki vas bo opominjala, da je čas, da spijete kozarec vode.
7. Prenesite si aplikacijo, ki vas bo spomnila na kosilo.
8. Postavite si izziv in si kosilo pripravite dan prej ali preden greste v službo.
9. Z aplikacijo izboljšajte spalne navade in sledite svojemu spalnemu ciklu.
10. Za vsak dan načrtujte »ne moti me« čas, ko se boste lahko za nekaj trenutkov popolnoma osredotočili nase.
11. Poglejte si tole pomirjujočo morsko kravico: http://calmingmanatee.com/2
12. Predvajajte si posnetek simpatičnih puhastih živalic.
13. Obiščite pasje zavetišče ali posvojite živalico
Veliko raziskav je pokazalo, da skrb za psa pozitivno vpliva na zniževanje visokega krvnega tlaka, zmanjšuje stres, anksioznost in občutke osamljenosti. Če doma nimate psa, se lahko kot prostovoljec pridružite lokalnemu zavetišču in pomagate živalicam, ki potrebujejo vašo pozornost in ljubezen.
14. Zavrtite si kakšen motivacijski videoposnetek.
15. Začnite pisati dnevnik.
Zapisovanje svojih občutkov se je pokazalo kot izjemno pozitivno dejanje, ki dobro vpliva na telesno in čustveno počutje.
16. Zapisujte tudi stvari, ki vas motijo. Tako se boste s težavami lažje soočali.
17. Ne pozabite dovolj pogosto obiskati zdravnika. Opravite preventivni pregled in izmerite: krvni tlak, holesterol, krvni sladkor in indeks telesne teže.
18. Pet minut na dan meditirajte. Ne boste verjeli, koliko stresa manj boste občutili, če boste le za nekaj minut izklopili okolico in se osredotočili na lastna občutja.
19. Postanite prostovoljec.
Raziskave so pokazale, da je pomoč drugim izjemno koristna tudi za vaše telesno in duševno zdravje.
20. Naredite seznam navad, ki vam bo pomagal razviti rutine, postavljati cilje in opuščati slabe navade.
Najpomembneje je, da ugotovite, katere odločitve morate sprejeti, da boste lažje nadzorovali in skrbeli za zdravje in boljše počutje. Kot vidite, vseprisotnost interneta ni prinesla samo obsedenosti z mobilnimi igricami in z družabnimi omrežji, ampak tudi veliko aplikacij, strani in trikov, ki vam lahko pomagajo, da začnete bolje skrbeti zase.
Povzeto po: UpWorthy
Novo na Metroplay: Kako se dobro ločiti? | N1 podkast s Suzano Lovec
