Koliko časa namenimo zdravju? Če ravnokar ne bolehamo, potem verjetno ravno toliko, kot nam ga ostane po hektičnem dnevu. Kar je blizu ničle. Zato je tule nekaj zdravih nasvetov, ki vam bodo vzeli le 1 minuto (ali pa še manj)!
1. Podarite objem
Večina sodobnih zdravstnenih težav, od povišane telesne teže in depresije, do diabetesa in celo raka, je pogostejših zaradi prekomernega stresa. K sreči imamo ljudje v možganih programiran mehanizem za soočanje s stresom, ki se aktivira ob fizičnem kontaktu z drugo osebo. Telo takrat izloči hormon oksitocin, ki ga poznamo kot hormon ljubezni in zaupanja. Oksitocin v bistvu vašim možganom pove, da ste varni in deaktivira vaš preživetveni nagon, ki ga imate prižganega vse odkar je zjutraj šef na vašo mizo vrgel dodatnih 20 nalog. Zato se le objemajte - telo vam bo hvaležno.
2. Umijte si roke
Ampak tako, kot so nas pred dvajsetimi leti učili na sistematskih pregledalih. Pravilno umivanje rok vam bo vzelo 20 sekund (in ne 0.20 sekund, kot običajno), potrebujete pa poleg vode tudi milo. Če uporabljate dezinfenkcijsko sredstvo na alkoholni osnovi, se čiščenje rok zniža na 15 sekund. Čiste roke so vaša prva obrambna linija pred bakterijami in okužbami.
3. Zamenjajte kuhinjsko gobico za čiščenje
Gobice za čiščenje, ki počivajo na robu korita v kuhinji, so notorične zbiralke nemarnih bakterij, ki od tam zelo enostavno zatavajo na vaše roke in v vašo hrano. Gobico naj bi menjali na dva tedna (če jo dnevno uporabljate), neka ameriška revija pa celo svetuje, da bakterije na gobici ubijete tako, da jo za 30 sekund zabrišete v mikrovalovko. Mi vseeno priporočamo, da jo raje kar zamenjate za novo.
4. Pripravite sadje, ki ga imate v hladilniku
Tudi, če niste lačni, vzemite sadje, ki ga imate v hladilniku in ga pripravite za zaužitje. Umijte borovnice, grozdje in jabolka, olupite kakšno pomarančo. Ko boste postali lačni, boste tako že imeli pripravljeno zdravo alternativo, ki jo lahko izberete preden napadete omarico s piškoti in napolitankami.
5. Popijte eno pivo
Tale ne bo težka. Hmelj vsebuje antioksidante, ki pozitivno vplivajo na boj proti Alzheimerjevi in Parkinsonovi bolezni. Seveda vam tega piva ni potrebno popiti v eni minuti, če vam vseeno uspe, pa tudi nič hudega.
6. Vstanite
Ne tako, kot so to počeli vstajniki, ampak se preprosto dvignite iz sedečega položaja. Dlje sedite brez raztegovanja in gibanja, več je možnosti, da zbolite za praktično čemerkoli. Vstanite kolikor pogosto le lahko in se za 30 sekund sprehodite. Še bolje pa je, če si lahko delovno okolje uredite tako, da večino časa stojite.
7. Znižajte termostat
Pri nižjih temperaturah telo pokuri več kalorij med počivanjem. Četudi potrebujete daljše obdobje izpostavljenosti hladnim razmeram, da bi videli resne učinke, vsaka minuta šteje. Poskrbite tudi, da bodo vaši spalni prostori hladni in ne tako zelo ogrevani, kot preostali deli vašega stanovanja.
8. Spijte kozarec vode
Premalo vode pomeni počasnejšo prebavo, oteženo delovanje ledvic pri filtriranju strupov, glavobole in suho kožo. In to je samo vrh celotnega seznama težav, ki si jih nakopljete, če pijete premalo vode. Trpi namreč tudi vaše počutje - postane razdražljivi, ne morete jasno misliti in žejo lahko zamenjate za lakoto. Še dobro, da vse to reši en navaden kozarec vode.
9. Naredite par vdihov s trebuhom
Položite roke na trebuh in čutite, kako se dviguje in spušča z vašimi vdihi in izdihi. Poskusite podaljšati vsak naslednji vdih in izdih za kakšno sekunde ali dve. Naredite pet takšnih vdihov in izdihov, da boste sprostili vratne in ramenske mišice.
10. Googlajte luštne psičke
Univerza v Michiganu je s študijo odkrila, da lahko srečne misli v le nekaj sekundah izboljšajo počutje in znižajo stres. A ker nismo Peter Pan, včasih za srečne misli potrebujemo nekaj vizualne spodbude. K sreči je internet nasičen z luštnimi mački in psički, ki odmeglijo še tako mračen um. Mimogrede, taista študija je tudi pokazala, da zaigrano veselje (recimo umetni nasmeški, ki jih ponujate svojih sodelavcem), drastično zvišujejo nivo stresa. Torej - raje brez nasmeška, kot če je ta zlagan.
11. Naročite si še eno skodelico kave
S tole kavo je vedno križ. Enkrat je nevarna, drugič koristna. Zadnje raziskave naj bi pokazale, da uživanje kave - sploh več kot eno skodelico na dan - znižuje možnosti kožnega raka. Nikjer na tej raziskavi sicer ne piše, da naj bi študijo sponzoriral kakšen kavni kartel, tako da bomo kar verjeli, sploh ker obožujemo kavo.
Novo na Metroplay: Aljoša Bagola in Matej Šarc│1, 2, 3 ... bis! Podkast Slovenske filharmonije
