Ste se že kdaj zalotili, da se oklepate svojih napak iz preteklosti še dolgo potem, ko ste jih zagrešili? Nekateri ljudje se z njimi ubadajo več let.
Odpuščanje je dolg proces. Z njim se ne da opraviti čez noč in pri slehernem človeku je drugačen. Ni pomembno, kako dolgo se zavleče, pomembno je, da si odpustite. Preberite si kako. Zložili smo deset korakov, ki vas bodo vodili in vas pripeljali do cilja.
1. Razčistite z etiko in vrednotami
Pri večini ljudi je razlog za dolgotrajni občutek krivde in sramu, povezanih z dejanji iz preteklosti, ker minula dejanja niso v skladu z njihovimi zdajšnjimi etičnimi načeli in vrednotami. Toda, minule napake nam lahko dejansko pomagajo, da razumemo, kaj je pomembno. S prepoznavanjem vaših vrednot dobite jasnejšo sliko, zakaj so vas prizadele lastne napake ali dejanja, s katerimi so vas prizadeli drugi.
2. Sprijaznite se, da je preteklost minila
Zdi se preprosto, a bo minilo nekaj časa, preden boste resnično sprejeli dejstvo, da preteklosti ne morete spremeniti. Kar se je zgodilo, se je zgodilo. Ko se boste sprijaznili, da je preteklost preteklost, se boste odprli in postali bolj sprejemljivi. Večja sprejemljivost pa vodi do čustvenega zdravljenja, ki ga tako kot vsi iščete tudi vi.
3. Popravite napako v mislih
Nikoli ne podcenjujte moči, ki jo imajo misli. Zapišite, kako bi v enakih okoliščinah ravnali danes. Na tak način se boste prepričali, da ste se iz napake nekaj naučili, spoznali pa boste tudi, da bi takrat ravnali drugače, če bi vedeli in znali to, kar znate danes.
4. Naredili ste najbolje, kar ste mogli
Način, kako se odzivate, je odvisen od veščin in spretnosti, ki jih imate, od miselnega vzorca in od trenutnega dojemanja okoliščin. Morda ste bili premalo objektivni, morda ste ukrepali tako, kot ste, zaradi varnosti in zaščite ali zaradi neznanja, morda pa je vaše dejanje uravnaval stres in ste se zato slabo odzvali. Razlog ni pomemben, v vsakem primeru si lahko odpustite. Če ste se iz napake kaj naučili, ni bila zaman.
5. Uglasite se s svojimi vrednotami
Najboljša stvar, ki jo lahko naredite zase, je, da nadomestite negativno obnašanje in misli z ustreznejšimi, ki so v skladu z vašimi vrednotami. Tako se boste prepričali, da ste kos okoliščinam in da jih obvladate na način, na kakršen si želite. To je tudi pot, da si boste lažje odpustili. Pa še ponosni boste nase, kar vam bo okrepilo samospoštovanje.
6. Združevanje v skupine
Pogosto ljudje obžalujejo veliko dejanj, zato se jim je težko premakniti iz preteklosti. V pomoč vam bo, če boste napake kategorizirali in jih po podobnosti združili v skupine. V resnici je le nekaj skupin ali miselnih vzorcev in napake boste zlahka razporedili po predalčkih. Obdelava vzorca je bolj koristna od obravnave vsake napake posebej. Najprej se seveda lotite skupine dejanj, ki jih najbolj obžalujete.
7. Soočanje z velikimi
Obstajajo tudi napake, ki jih ponavljate in se zdi, da se jih nikakor ne morete otresti. Te so velike in vanje bo treba vložiti več dela. Strokovnjaki to imenujejo »pranje vesti«. Kako to naredite? Zamislite si, da obžalovanje povabite v sobo in se opravičite za napake.
8. Obrnite nov list
Na neki točki boste morali sprejeti dejanja iz preteklosti in hkrati tudi to, da ste naredili vse, kar je bilo v vaši moči, da ste se izboljšali in napredovali. To je čas, da obrnete nov list in dejanja, ki jih obžalujete, sprejmete kot del vaše zgodbe. Vse, kar ste naredili, vas je navsezadnje oblikovalo in iz vas naredilo osebo, kakršna ste danes. Bodite hvaležni za minule izkušnje, obrnite se v prihodnost in si odpustite za preteklost.
9. Bodite prizanesljivi do sebe
Ko se kot otroci učimo voziti kolo, se tudi naučimo, da ne gre iz prve in da je potrebnih več poskusov, preden varno in zanesljivo vrtimo pedala. Nič drugače ni, ko se učimo novih vzorcev obnašanja in razmišljanja. V obeh primerih gre za naučeno spretnost. Zato bodite na svoji učni poti prizanesljivi do sebe. Sprijaznite se, da boste naredili kako napako. Ni ga človeka, ki je ne.
10. Imejte se radi
Zadnji korak do odpuščanja in samospoštovanja je ljubezen do sebe. Namenite si prijazne misli, bodite sočutni do sebe. Razmišljajte o sebi kot o najboljšem prijatelju, s sabo se pogovarjajte prijazno in ljubeznivo, postavite se na prvo mesto in si dajte prednost. Na tak način boste začeli verjeti v lastno vrednost. Če se vam zdi potrebno, poiščite pomoč psihoterapevta ali posezite po knjigah s tovrstno tematiko. Predvsem pa, obkrožite se z ljudmi, ki vas bodo podpirali.
Vir: mgbmindfulness
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
