Nick Ortner (Tapkanje za lajšanje bolečin): Svež pogled na stres!

Nick Ortner (Tapkanje za lajšanje bolečin): Svež pogled na stres! (foto: profimedia) profimedia
23. 2. 2019

Stres škoduje. Stres slabi imunski sistem. Stres lahko celo krepi bolečino. Tako rekoč vsakič, ko prisluhnemo novicam (ali vzamemo v roke knjigo), naletimo na novo negativno dejstvo ali statističen podatek o stresu. Nič čudnega, da poleg stresa, ki nam ga povzročajo različne težave – bolečina, delo, odnosi, denar in drugo –, čutimo tudi stres, ker smo pod stresom.

Kaj pa, če so naša prepričanja o stresu bolj škodljiva kot stres sam? Raziskava o tem je zajela trideset tisoč odraslih prebivalcev Združenih držav in jih spremljala osem let. Na začetku so udeleženci odgovorili na dve vprašanji: kolikšen stres so čutili v zadnjem letu in ali verjamejo, da stres škoduje zdravju. Raziskovalci so naslednjih osem let spremljali javne podatke o umrlih.

Ugotovili so, da imajo ljudje, ki so pod stresom in ki verjamejo, da je ta škodljiv za zdravje, triinštirideset odstotkov večje tveganje za prezgodnjo smrt – pomembno večja verjetnost kot pri tistih, ki so tudi pod stresom, a menijo, da je stres sestavni del življenja. Torej bi si lahko okrepili zdravje že samo s prepričanjem, da stres ne škoduje! To je povsem nov pogled na stres.

O stresu razmišljamo kot o sovražniku, pri tem pa pozabljamo, da ga doživljamo vsi. Poznate koga, ki živi brez stresa? Mislim, da ne. Lahko si pomagate samo tako, da nehate skrbeti zaradi stresa in se sprijaznite s tem, da gre za normalen del življenja.

Navsezadnje je pomembno le preprečiti kopičenje stresa. Če bomo pod stresom, ker smo pod stresom, bo samo še slabše.

Torej: da, skušali bomo zmanjšati stres v telesu in življenju; da, stres pomembno vpliva na fiziologijo in bolečino, toda nikar si ne nalagajmo dodatnega bremena s skrbmi zaradi stresa!

Odpravljanje kroničnega stresa in napetosti

Stres žal postane del začaranega kroga, saj v telesu sprošča velike količine kortizola, ki spodbuja čustva, kot sta tesnoba in strah, za katera je znano, da krepijo bolečino. Ko stres postane kroničen, ohranja telo v stanju visoke pripravljenosti – kot alarm, ki nikoli ne utihne. Mišice ostajajo napete in živčevje je pod stalnim pritiskom, kar lahko stopnjuje bolečino. Stres lahko tudi preprečuje povezanost s telesom, kar je pomemben sestavni del odpravljanja bolečine, kot bomo spoznali.

Sprevideli boste: ko prisluhnete telesu, ko ga resnično poslušate, lahko pridete do ugotovitev in ozaveščanja, ki vas bodo popeljali do tako želenega olajšanja.

Živimo v kulturi, ki je zelo ‘glavocentrična’, zelo ‘možganocentrična’. O vsem premišljujemo, vse analiziramo, z logiko skušamo najti odgovore, da bi rešili žgoče probleme, in tako žal raje prezremo prirojeno modrost telesa ali se ne zmenimo zanjo. Ko zapustimo glavo in prisluhnemo srcu, trebuhu in drugim telesnim središčem védenja, si lahko neverjetno jasno ogledamo svojo bolečino, življenje in pot do zdravja.

Pa tapkajmo.

Točka karate: Čeprav sem preobremenjen z delom, se popolnoma in globoko sprejemam.

Točka karate: Čeprav čutim pritisk, da moram vse opraviti, sprejemam sebe in te občutke.

Točka karate: Čeprav imam neskončen seznam opravil, ki me neskončno obremenjuje, se sprejemam in se odločam, da se bom nekako umiril.

Obrv: Toliko dela imam.

Ob očesu: Preveč ga je zame!

Pod očesom: Vse moram narediti.

Pod nosom: Čutim pritisk, da moram opraviti vse.

Brada: Ne vem, kako bom zmogel.

Ključnica: Pritisk je prevelik.

Pod roko: Tako utrudljivo je.

Vrh glave: Vse to delo, ki kriči, naj se ga lotim.

Obrv: Toliko dela imam ...

Ob očesu: Pomoč potrebujem.

Pod očesom: Vsega je preveč zame!

Pod nosom: Ne morem sproščeno pomisliti na delo.

Brada: Preveč ga je in samo mene čaka.

Ključnica: Pritisk je prevelik.

Pod roko: Ne vem, kako mi bo uspelo opraviti vse.

Vrh glave: Kakšen pritisk, da moram vse narediti ...

Prisluhnite občutkom; preverite, kako se počutite na čustvenem področju in kaj se dogaja z bolečino. Tapkajte negativna čustva, dokler se njihova moč ne spusti na pet ali manj, potem opravite nekaj zaporedij s pozitivnimi mislimi. Pomnite, da so ti primeri le smernice, ki vam bodo pomagale začeti. Uporabljajte svoje besede, izgovarjajte tisto, kar velja za vas.

Pozitivno zaporedje

Obrv: Delo si bom raje ogledal z drugega gledišča.

Ob očesu: Poiskal bom način, da se znebim tega pritiska.

Pod očesom: Korak za korakom.

Pod nosom: Vem, da ni treba, da se vse zgodi takoj zdaj.

Brada: Čutim, da mi je lažje.

Ključnica: Uživam v svobodi, ki mi jo je dala ta odločitev.

Pod roko: Pustim, da pritisk počasi popušča.

Vrh glave: Zdaj bom raje umirjen.

Globoko vdihnite in spet pomislite, kaj vse morate postoriti in za kaj vse morate poskrbeti. Kako močan je občutek, da ne zmorete? Ocenite ga od nič do deset. Nadaljujte tapkanje, dokler se moč občutka ne spusti na tri ali manj, četudi boste morali tapkati dvajset minut. Preverite tudi, kaj se dogaja z bolečino.

Se je med tapkanjem ali po njem spremenila? Ocenite jo od nič do deset. Če se je med vajo kakor koli spremenila, si zapišite to.

Morda vam telo skuša povedati, da je občutek preobremenjenosti nemara povezan z bolečino.

Za več branja!

Več v knjigi TAPKANJE ZA LAJŠANJE BOLEČIN na povezavi: TUKAJ

Spletna knjigarna izBranih knjig: www.primus.si

tapkanje

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri