Z malce domišljije si palačinke lahko pripravite na tisoč in en način. Valerio Lutman, prepoznavni primorski kuhar, predlaga slastni tunin žepek iz palačink. Pri pripravi je uporabil Rio Mare tunino v naravnem soku, pripravljeno samo z vodo, začimbami in s ščepcem soli.
Mojca Cepuš, svetovalka za zdravo prehrano in hujšanje ter certificirana nutricionistka, rada poudarja prednosti tune v naravnem soku. Ta namreč vsebuje manjšo energijsko vrednost kot tunina v olju, je odličen vir beljakovin, ponuja pa tudi za telo pomembne minerale, kot sta fosfor in jod, ter vitamin B12. Aktivne snovi, ki se skrivajo v tunini, prav tako skrbijo za dobro mentalno kot tudi fizično počutje.
Mojca Cepuš dodaja:
- »Fosfor je mineral, ki ohranja kosti zdrave in trdne, telo pa ga potrebuje tudi za zdrave zobe ter delovanje živcev in mišic. Jod, ki ga prav tako najdemo v tunini, je element, ki ga najpogosteje povezujemo z zdravjem ščitnice, v telesu pa opravlja tudi druge vloge, saj je med drugim odgovoren za dobro psihično počutje. Pomanjkanje joda je pogosto povezano z občutki malodušja in depresije. Za naše psihično počutje je izredno pomemben tudi vitamin B12, o pomanjkanju katerega se veliko govori tudi v zadnjem času. To se pogosto pripeti ljudem, ki se prehranjujejo izključno z rastlinsko hrano, pri vsejedih ljudeh pa do pomanjkanja praviloma ne bi smelo priti. Tuna v naravnem soku je zaradi vsebnosti beljakovin, fosforja, vitamina B12 in joda posebej primerna kot obrok pred večjimi psihičnimi napori, saj bomo po njej bolj čuječni in bomo lažje razmišljali.«
Recept
Tunin žepek iz palačink
Sestavine za 4 osebe:
- 1 jajce
- 1 žlica mehke moke
- 1 žlica ostre moke
- 1 dl mleka
- ščepec soli
- maslo
Nadev:
- 120 g kremnega sira
- 3 pločevinke Rio Mare tunine v naravnem soku
- peteršilj
Omaka:
- 15 g masla
- 10 g moke
- 2 dl mleka
- 50 g sira ementalec
- limonin sok
- sol, poper
- por, ki ga bomo uporabili za obvezo žepka
Priprava:
- Iz moke, jajca, mleka in soli pripravimo maso za palačinke. Dobro segrejemo ponev, stopimo košček masla in vlijemo maso za 1 palačinko. Ko je pečena na eni strani, jo obrnemo in popečemo še na drugi. Po istem postopku spečemo še preostale palačinke. V sredino vsake nadevamo 3/4 pločevinke Rio Mare tunine v naravnem soku in čez premažemo kremni sir, ki smo mu dodali sesekljan peteršilj.
Novo na Metroplay: Kako se dobro ločiti? | N1 podkast s Suzano Lovec
